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主题: 提升免疫力的9个方法,秋冬做起来!

  • 小雨
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  • 发表于:2021/9/7 7:50:44
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入秋后,全国各地开启“降温模式”,再加上即将进入流感高发季,免疫力一不小心忽然“偷个懒”,很多人就纷纷倒下了。

其实,经常感冒、爱咳嗽、肿瘤、肝炎……都跟你的免疫力有关。当你出现体温升高、全身乏力时,可能是免疫系统出了问题,疾病正在趁虚而入!

现代医学再发达,外科手术和药物再先进,缺少了免疫系统,一个小小的感染就能导致病人死亡。

我们与生俱来就有一个免疫系统的抵抗能力。它就像一个军队在保护一个国家。

一但有污染进入我们的身体,不管它是灰尘、一个病毒,还是一个细菌,只要免疫系统有反应,基本上能够把它消除掉。

药物可以刺激或抑制免疫系统,但无法替代免疫功能,甚至会带来严重的副作用。

比如,某些药物通过抑制免疫功能来缓解过敏和自体免疫系统疾病的症状,但代价是长期抑制免疫系统,比较容易导致病人患上癌症。

现在医学没有任何一个药物能够替代免疫系统。没有免疫系统,没有自愈能力,人类根本无法存活下去。

它就像通向长生不老之门的一把钥匙,作为科学家的我们,其实不断地在研究,希望能够通过强化免疫系统治愈疾病,延长生命。


免疫力就是抗疾病的“战斗力”



人体的免疫器官就像"防卫系统",包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等,它们分别负责培养、训练、装备、调动“士兵”打仗,消灭外来细菌、病毒以及体内的癌细胞,对抗疾病。

而这些“士兵”就是免疫细胞,主力军是T淋巴细胞,它的数量、活性直接关系到人体的健康,是人体免疫功能好坏的一个重要指标。



1.总是睡不足



经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。



2.老往坏处想



研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量就会增多,他们的身体状况得到显著改善。

建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。

美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。




3.爱坐车不走路

有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

建议:运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。



4.身边人爱抽烟



统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。

建议:应尽量远离二手烟环境。另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。



5.顶着压力过日子



人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议:骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放。

一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。




6.常依赖抗生素

研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。


建议:大多数感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。



7.结交的朋友少



研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也会大受影响。

研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。


建议:友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。

但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五个知心好友比一堆泛泛之交重要得多。



8.绷脸不爱笑



干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。

建议:在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙”。

据说笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。






9.把话憋在肚子里



研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议:有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。
与其羡慕别人,不如崇拜自己!一切都是最好的安排!
  
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